{"id":11078,"date":"2016-02-08T10:12:44","date_gmt":"2016-02-08T08:12:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.esrc.fi\/next\/?p=11078"},"modified":"2016-02-08T10:12:44","modified_gmt":"2016-02-08T08:12:44","slug":"urheilijan-ravitsemusluento-tehoryhmalle-7-2-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/?p=11078","title":{"rendered":"Urheilijan ravitsemusluento Tehoryhm\u00e4lle 7.2.2016"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_3_500px.jpg\" alt=\"Ravintoluento_3_500px\" width=\"500\" height=\"282\" class=\"alignleft size-full wp-image-11080\" srcset=\"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_3_500px.jpg 500w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_3_500px-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_3_500px-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><strong>ESRC:n Squashakatemian Tehoryhm\u00e4<\/strong> sai sunnuntaina 7.2.2016 tuhdin tietoiskun urheilijan ravitsemuksesta. Ravitsemusterapeutti <strong>Petteri Lindblad<\/strong> piti nuorille urheilijoillemme 1,5 tunnin luennon kilpaurheilijan ruokavaliosta. Opimme niin teorian kuin omien ravintop\u00e4iv\u00e4kirjojen analysoinnin kautta konkreettisia asioita, joilla parantaa treenien tuloksia. Petterin teeseiss\u00e4 on paljon ajateltavaa my\u00f6s aikuisille ja harrastajille: <!--more--><\/p>\n<p><em><br \/>\n1) Rakenna ruokavaliosi hyv\u00e4lle, monipuoliselle pohjalle:<\/em><br \/>\n&#8211; Pid\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 kurissa sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 aterioita 5-6 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, 3-4 tunnin v\u00e4lein.<br \/>\n&#8211; Monipuolinen kattaus &#8221;ruokapyramidist\u00e4&#8221; (kasvikset, marjat\/hedelm\u00e4t, t\u00e4ysjyv\u00e4vilja, leip\u00e4, \u00f6ljyt, margariini, maitovalmisteet, kala, siipikarja, liha, kananmuna yms) sek\u00e4 lautasmallin mukainen ateriointi takaavat sen ettei ruokailujen v\u00e4liss\u00e4 ole tarvis puputtaa muuta.<br \/>\n&#8211; Urheilijan lautasmalli: 1\/3 kasviksia + 1\/3 riisi\/pasta\/peruna + kala\/liha\/kana. Ja n\u00e4iden lis\u00e4ksi maitoa, piim\u00e4\u00e4, t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4 &#038; vett\u00e4. &#8221;M\u00e4kk\u00e4ri, pitsa, limu ym. roskaruoka on ihan ookoo ja sallittua aina silloin t\u00e4ll\u00f6in!&#8221;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_1_500px.jpg\" alt=\"Ravintoluento_1_500px\" width=\"500\" height=\"281\" class=\"alignleft size-full wp-image-11081\" srcset=\"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_1_500px.jpg 500w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_1_500px-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_1_500px-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p><em>2) Urheilija tarvitsee hiilareita!<\/em><br \/>\n&#8211; Kovatempoisessa treeniss\u00e4 kehomme kuluttaa hiilihydraatteja. Urheilija tarvitsee hiilareita eik\u00e4 karppaus tai muu v\u00e4h\u00e4-hiilihydraattipitoinen ruokavalio sovi urheilijalle.<br \/>\n&#8211; Tarvitsemme proteiineja lihaskasvuun ja palautukseen. Hiilarit ja proteiinit t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4t toisiaan. Molempia tarvitaan!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_2_500px.jpg\" alt=\"Ravintoluento_2_500px\" width=\"500\" height=\"281\" class=\"alignleft size-full wp-image-11082\" srcset=\"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_2_500px.jpg 500w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_2_500px-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_2_500px-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p><em>3) Huomioi ravinto osana jokaista treeni\u00e4 tai kilpailuita:<\/em><br \/>\n&#8211; Ennen treeni\u00e4: juo riitt\u00e4v\u00e4sti. Nauti kohtuullisesti proteiinia, kuituja. Suosi hiilihydraattipitoisia ruoka-aineita<br \/>\n&#8211; Treenin j\u00e4lkeen: v\u00e4lit\u00f6n v\u00e4lipala nopeuttaa palautumista. Hiilihydraattivarastojen t\u00e4ydent\u00e4minen aterialla ja juomalla. Lihassoluvaurioiden korjaaminen proteiinilla. Nestetasapainon korjaaminen: juo 1 litra\/tunti, 2 x liikunnan aikainen painomenetys! Siis jatka juomista my\u00f6s treenien \/ kisojen j\u00e4lkeen!!!<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 kuvat klikattavissa isommiksi: \n\t\t<style type=\"text\/css\">\n\t\t\t#gallery-1 {\n\t\t\t\tmargin: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-item {\n\t\t\t\tfloat: left;\n\t\t\t\tmargin-top: 10px;\n\t\t\t\ttext-align: center;\n\t\t\t\twidth: 33%;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 img {\n\t\t\t\tborder: 2px solid #cfcfcf;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-caption {\n\t\t\t\tmargin-left: 0;\n\t\t\t}\n\t\t\t\/* see gallery_shortcode() in wp-includes\/media.php *\/\n\t\t<\/style>\n\t\t<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-11078 gallery-columns-3 gallery-size-thumbnail'><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_1_900px.jpg'><img width=\"100\" height=\"56\" src=\"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_1_900px-100x56.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_1_900px-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_1_900px-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_1_900px.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 100px) 100vw, 100px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_2_900px.jpg'><img width=\"100\" height=\"56\" src=\"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_2_900px-100x56.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_2_900px-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_2_900px-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_2_900px.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 100px) 100vw, 100px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_3_900px.jpg'><img width=\"100\" height=\"56\" src=\"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_3_900px-100x56.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_3_900px-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_3_900px-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.esrc.fi\/next\/wp-content\/2016\/02\/Ravintoluento_3_900px.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 100px) 100vw, 100px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/>\n\t\t<\/div>\n<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n hienon luennon ESRC:lle tarjosi Valio Akatemia. Mik\u00e4li aihe her\u00e4tti tai her\u00e4tt\u00e4\u00e4 kysymyksi\u00e4 niin kysy: kim.korhonen@esrc.fi.<\/p>\n<p><em>ESRC kiitt\u00e4\u00e4 Kimi\u00e4<\/em>, jonka ansiosta t\u00e4m\u00e4 mielenkiintoinen ja hy\u00f6dyllinen ravintoluento saatiin j\u00e4rjestetty\u00e4!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ESRC:n Squashakatemian Tehoryhm\u00e4 sai sunnuntaina 7.2.2016 tuhdin tietoiskun urheilijan ravitsemuksesta. Ravitsemusterapeutti Petteri Lindblad piti nuorille urheilijoillemme 1,5 tunnin luennon kilpaurheilijan ruokavaliosta. Opimme niin teorian kuin omien ravintop\u00e4iv\u00e4kirjojen analysoinnin kautta konkreettisia asioita, joilla parantaa treenien tuloksia. Petterin teeseiss\u00e4 on paljon ajateltavaa my\u00f6s aikuisille ja harrastajille:<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11078"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11078"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11078\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11088,"href":"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11078\/revisions\/11088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esrc.fi\/next\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}